Wczorajszy trening nóg, łydki, brzuch Przysiady na SUWNICY Smitha 3serie rozgrzewkowe 1s12po63kg 1s10po73 1s8po83 1s6po98 1s3po103 i drop sety Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po110kg 1s10po130kg 1s10po150kg 1s8po160kg plus drop set Wyprosty nóg na maszynie 1s10po30kg [...]
+ BONUS LEGS (40 min) A BSq 40x12 60x10 80x7 100x4 110x3 120x1 125x1 130x1 100x12 90x21 B Step na ławkę Smith 30X0 20x8 20x8 20x8 20x8 C Wypychanie maszyna (20s przerwy) 70x20-15 D Wykroki chodzone hantle (2x)7,5x42 E Uginanie leżąc w oparciu o łokcie (30s przerwy) 7x6 7x6 7x6 7x6 7x6 https://www.youtube.com/watch?v=NhFAhPtvz-c [...]
[...] i barkow byl git . Nadal poprawiam te cwiczenie na tyl barkow. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na [...]
Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]
[...] moje wymarzone 100kg na przysiadzie i mc xd Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,4x95 Wykroki 4s 15x8,15x,10x8,10x8(10,15 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34(4 pierwsze z 41, drugie 4 z 34, oczywiscie bez przerwy jedynie ciezar zmienilem) Wspiecie na palce na [...]
W końcu zabrałam się za zaległe treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie [...]
TRENING XVII Dzisiaj jakaś niemoc biegowa ,zrobiłam 10,77 ale wstyd w jakim czasie,nawet się nie będę przyznawać ,ale to przez ten barszcz czerwony z grochem(w zasadzie to mi nie wolno jeść strączkowych ale mam problem z dobiciem tego białka, mam dosyć tego mięsa a tu ani sera ani grochy mi nie wolno ) i teraz piecze mnie zgaga . Po biegu trening [...]
Miska niestety nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]
Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]
Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]
Powrót do treningów! Przez ten czas niby trzymałem dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec [...]
Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]